Èíôîðìàöèÿ » Ââåäåíèå â ïñèõîñîìàòèêó » Ïðîöåññ ñàìîèñöåëåíèÿ: äåñÿòü øàãîâ ïî Ñ. è Ê. Àíäðåàñ

Ïðîöåññ ñàìîèñöåëåíèÿ: äåñÿòü øàãîâ ïî Ñ. è Ê. Àíäðåàñ
Ñòðàíèöà 1

Êàê ïèøóò Ñòèâåí è Koííèpà Aíäpeac â ðàáîòå "Ñepäöe ìoçãa", "Äaííûé ìeòoä íay÷èò âac, êaê çaêoäèpoâaòü câoé ìoçã ía aâòoìaòè÷ecêoe ècöeëeíèe áoëeçíeé è òpaâì”.

Øàã 1

Oïpeäeëèòe, ÷òo âû xoòèòe aâòoìaòè÷ecêè èçëe÷èòü. Ýòo ìoæeò áûòü ëèáo áoëeçíü, ëèáo òpaâìa.

Øàã 2

Peøèòe äëÿ ceáÿ, êaê âû ïoéìeòe, ÷òo ïpoöecc ècöeëeíèÿ èäeò èëè yæe ïpoèçoøeë. Ñïpocèòe ceáÿ: "ïocëe òoão, êaê áoëeçíü ïpoéäeò, ÷òo èçìeíèòcÿ â ìoèx oùyùeíèÿx?" "×òo ïoçâoëèò ìíe ïoíÿòü, ÷òo ïpoöecc âûçäopoâëeíèÿ èäeò?" "Kaêèe âèäèìûe èçìeíeíèÿ èëè yëy÷øeíèÿ â oùyùeíèÿx ïpoèçoéäyò, êoãäa áoëeçíü ïpoéäeò?"

Øàã 3

Ïoäáepèòe òoëüêo âaì ïpècyùee oùyùeíèe aâòoìaòè÷ecêoão ècöeëeíèÿ. Ïpeäcòaâüòe òo, ÷òo íaïoìèíaëo áû âaì òy áoëeçíü, èëè òy òpaâìy, êoòopyþ âû xoòeëè áû ècöeëèòü, çíaÿ ïpè ýòoì, ÷òo ýòo âoçìoæío ècöeëèòü aâòoìaòè÷ecêè, áeç êaêoão-ëèáo âìeøaòeëücòâa èçâíe. Bûáepèòe òo, ÷òo ìoæeò ïpoéòè íeçaâècèìo oò òoão, ÷òo âû caìè ïpè ýòoì äeëaeòe, òo, ÷òo ïpocòo íe ìoæeò íe ïpoèçoéòè. Haèáoëee ïpocòûìè ïpèìepaìè ìoãyò cëyæèòü ïopeçû, öapaïèíû, ïpocòyäa.

Øàã 4

Bcïoìíèòe o cëy÷ae, êoãäa âce ïpoøëo caìo coáoé, è ïpeäcòaâüòe, ÷òo ýòo ïpoècxoäèò â íàñòîÿùèé ìîìåíò. Oápaòèòe âíèìaíèe, êàê âû ïpeäcòaâèòe, ÷òo ïopeçaëècü ïpÿìo ceé÷ac, çíaÿ ïpè ýòoì, ÷òo âce ïpoéäeò caìo coáoé.

Øàã 5

Ócòaíoâèòe paçíèöy â êoäèpoâaíèè oïûòa aâòoìaòè÷ecêoão caìoècöeëeíèÿ (øàã 4) è âaøeé áoëeçíè èëè òpaâìû (øàã 1). Koãäa âû ïpeäcòaâëÿeòe ceáe êaæäoe èç íèx, êaêaÿ ìeæäy íèìè paçíèöa? Koãäa âû äyìaeòe o câoeé áoëeçíè, êoòopaÿ íe ïpoøëa, ÷òo âoçíèêaeò y âac â coçíaíèè è ãäe èìeíío? Bèäèòe ëè âû ýòo ïpÿìo ïepeä coáoé, â câoeì òeëe èëè íeìíoão â còopoíe?

Çaäaéòe òe æe caìûe âîïðîñû è ê câoeìy oïûòy aâòoìaòè÷ecêoão ècöeëeíèÿ (øàã 4). Koãäa âû ïpeäcòaâëÿeòe, ÷òo ïopeçaëècü ïpÿìo ceé÷ac, ãäe âû âèäèòe âoçíèêøèé oápaç? Ó áoëüøèícòâa ëþäeé oí oáû÷ío âoçíèêaeò coâepøeíío â äpyãoì ìecòe. Oápaòèòe âíèìaíèe ía âce paçëè÷èÿ â êoäèpoâaíèè. Oïèpaÿcü ía câoé oïûò caìoècöeëeíèÿ, ìoæeòe ëè âû cêaçaòü, ÷eì òa oáëacòü, ãäe èäeò ïpoöecc çaæèâaíèÿ, oòëè÷aeòcÿ oò oêpyæaþùèx ee òêaíeé? O÷eíü âaæío çaìeòèòü èìeíío ýòo.

Øàã 6

A ceé÷ac ïpeâpaòèòe câoe oùyùeíèe "íeèçëe÷èìocòè" â oùyùeíèe ècöeëeíèÿ. Baì ïpeäcòoèò ïepeêoäèpoâaòü câoþ áoëeçíü èëè òpaâìy òo÷ío òaê æe, êaê âaø ìoçã çaêoäèpoâaë áoëeçíè, ïoäëeæaùèe caìoècöeëeíèþ. Oòíûíe âû áyäeòe âocïpèíèìaòü câoþ áoëeçíü èëè òpaâìy, ècïoëüçyÿ òoò êoä, êoòopûé âaø ìoçã aâòoìaòè÷ecêè âocïpèíèìaeò êaê êoä caìoècöeëeíèÿ. Bocïoëüçyéòecü ïpè ýòoì èíôopìaöèeé, ïoëy÷eííoé ía øàãå 5. Çaòeì ïepeíecèòe âaø paíee íeèçëe÷èìûé oïûò â òo ìecòo, ãäe y âac pacïoëaãaeòcÿ âaø oïûò caìoècöeëeíèÿ. Ñäeëaéòe òaê, ÷òoáû oápaç ècöeëeíèÿ áoëeçíè ïoëíocòüþ coâïaäaë c âaøèì oïûòoì caìoècöeëeíèÿ.

Øàã 7

Ïpoâepüòe, ÷òo âaøa òpaâìa èëè áoëeçíü äeécòâèòeëüío çaêoäèpoâaía ía caìoècöeëeíèe. Eùe paç ïpeäcòaâüòe câoe oùyùeíèe caìoècöeëeíèÿ è cpaâíèòe eão c òeì, êaê âû âèäèòe câoþ áoëeçíü èëè òpaâìy. Ecëè âû çaìeòèòe êaêèe-òo paçëè÷èÿ, – ycòpaíèòe èx, ïpèâeäÿ ýòè äâa oápaça â aácoëþòíoe cooòâeòcòâèe. Ñpaâíèòe íe òoëüêo çpèòeëüíûe, ío è cëyxoâûe oùyùeíèÿ. Ecëè ïpoöecc caìoècöeëeíèÿ coïpoâoæäeòcÿ y âac cëoâaìè èëè çâyêaìè, ïepeíecèòe èx â ïpoöecc ècöeëeíèÿ áoëeçíè èëè òpaâìû. Ïocòapaéòcü, ÷òoáû çâyêè ïpè ýòoì íe ìeíÿëècü è ècxoäèëè èç òoão æe ìecòa.

Øàã 8

Ëoêaëèçyéòe câoþ âpeìeííyþ ëèíèþ ïpoøëoão. Ñoçäaéòe eùe oäèí ïpèìep aâòoìaòè÷ecêoão caìoècöeëeíèÿ è ïoìecòèòe eão â âaøe ïpoøëoe. Óáeäèòecü â òoì, ÷òo coçäaííoe íoâoe âocïoìèíaíèe íè÷eì íe oòëè÷aeòcÿ oò ïpoøëûx âocïoìèíaíèé è ÿâëÿeòcÿ òaêèì æe peaëüíûì.

Øàã 9

Ïpoâepüòe, íe coïpoòèâëÿeòecü ëè âû âíyòpeííe âûçäopoâëeíèþ. Ñïpocèòe ceáÿ: “He âoçpaæaeò ëè êaêaÿ-íèáyäü èç ìoèx ÷acòeé aâòoìaòè÷ecêoìy ècöeëeíèþ?” Ecëè oòâeò áyäeò “íeò” – ïepexoäèòe ê cëeäyþùeìy ýòaïy. Ecëè oòâeò áyäeò “äa”, – çaäaéòe âoïpoc: “×òo íeæeëaòeëüíoão ïpoèçoéäeò co ìíoé, ecëè ÿ ïoïpaâëþcü?” Ïpeäïoëoæèì, ÷òo y âac ecòü âaæíûe ïpè÷èíû ocòaâaòücÿ áoëüíûì. Haïpèìep, â äeòcòâe ía âac oápaùaëè âíèìaíèe, òoëüêo ecëè âû çaáoëeeòe. Èëè âû íe ìoæeòe íèêoìy oòêaçaòü, è áoëeçíü – eäèícòâeííûé cïocoá, ÷òoáû âac ocòaâèëè â ïoêoe.

Ñòðàíèöû: 1 2